对自己狠一点 每天要早起
各位早起30天完成新事情的小伙伴们，大上好！我是逆舞之蝶，非常荣幸收到格格的邀请，来给大家做一次关于早起的分享。很开心有这样的一个机会，也希望借这个机会可以和大家一起学习。
关于早起，现在已经被越来越多的人所推崇，越来越多的人已经开始践行，还有越来越多的人也想参与进来。那当
我们决定开始早起前，首先要问自己3个问题：1、我为什么要早起？
2、怎样才能早起？
3、早起干什么？
下面我就我个人实践的经验来给大家做一些分享。
一、我为什么要早起？
在我还没有开始4点起床前，我的生活状态基本是：早上起来做早餐、早餐完送孩子上学、上班、下班、去接孩子，回家做饭、辅导孩子功课，讲故事，等一切都收拾妥当后，发现早已经9点多了。自己感觉每天都在争分夺秒，过着打仗一般的生活，我相信很多有孩子的，特别是自己带孩子的妈妈们，特别能感同身受。自己想做的、想学的太多，可属于自己的时间却是那么少。
我试过很多种方法来挤时间学习，比如利用上下班的通勤时间看书听音频，但发现只能看一些比较浅显的书，音频也听的不是很清楚，因为地铁里声音比较嘈杂，特别是早晚高峰期。再比如每晚孩子休息后再学习，但发现自己只要看有深度的书，头脑就开始混沌，学习效率也非常低。后来我通过看一些书，比如《4点起床》、《哈佛凌晨4点半》、吉田穗波的《就因为没时间，才什么都能办到》，反复实践，摸索出适合自己的频率。那就是早起学习，自己早晨学习最不受打扰，学习效率也最高，后来逐渐地把早起时间调整为4点。
二、怎样才能早起？既然决定了早起，那就去做吧，我们很多人可能平时都是7点左右才起床，如果让他突然6点、甚至更早起床，可能会不适应，也有可能会发现自己坚持不下来，断断续续，最终放弃。
我个人的经验是这样的。
第一：保证早睡，这是早起的前提
如果做不到这个前提，那早起也就变得很困难。
比如：我是4点起，那我晚上最晚10点要睡觉。
第二、设定闹钟
对于刚开始实践早起的人来说，肯定是需要设定闹钟的，等后期自己的生物钟固定下来之后，就不需要闹钟，到时候就会自然醒。
我之前公司有一位保洁大叔，他就是每天4点起床，4：30出门跑步1小时，5：30回来吃早饭，6点上班。几十年如一日，早起从不需要闹钟。
我一般会设定2个闹钟：
第一个是早睡的闹钟，因为很多时候我们会因为各种事情而忘记时间，一不小心就过了时间，拖到很晚。比如我决定10点睡，那我会设一个9：50的闹钟，闹钟一响，就会赶紧洗漱准备睡觉。
第二个是早起闹钟：
比如我是4点起床，我会设一个4点的闹钟。
第三：我们设定早起时间时要循序渐进
比如，你原先是早上7：30起床，你一下就把目标设定在4点起床，那第二天你要么是根本起不来，要么是起来了，但一整天精神不是很好。
你可以每次把早起时间向前调整半小时，适应一周后，再向前调整半小时，直到调整为你的理想起床时间。
注意：这里有一个很重要的点，就是不带手机进卧室。
因为带手机进卧室后，你可能会情不自禁地又看手机，过了休息时间，等你意识到的时候，可能已经是半小时之后，如果刷手机太投入的话，可能是1小时之后，然后你很有可能对自己说，要不我调整一下明天早起的时间或者明天我就暂时不早起吧。
特别是周末，我们一到周末，身心就会自动进入放松模式，只要有了这个想法，你便会用各种理由说服自己，比如，“难得周末，该放松了，晚点睡，熬点夜没关系”，显然这样的话，第二天就不能早起了。
我们永远都不要高估了自己的自制力。
如果必须要带的话，也请把手机放在你伸手够不到的地方，这样闹钟一响，你就必须要起床才能关掉。
我个人原先也是用手机设定闹钟，因为我起床比较早，会影响家人。所以后来我就不用手机，用手环，在app里设定好闹钟时间，戴在手上，一到时间，它就会振动，只有自己知道，也不会影响到他人。手环一振动，我便起床，绝不在床上拖延。因为你只要一拖延，可能5分钟就过去，更有可能就又睡着了。
三、早起干什么？
这是重中之重，也是你早起的动力。
我们不是为了早起而早起，如果我们早起了，却没有有效利用，那就枉费了早起。
一定要给自己设定一个清晰的早起目标。有目标，你才会更有动力。
我个人一般早起后，就会打开事先设定好的音频，可以是课程、听书、演讲，中文、英文都可以，最好是有些鼓舞人心，激昂上进的，这样比较容易把你从混沌的状态拉回清醒状态。
然后就是一边听音频，一边洗漱、喝水、做一些简单的拉伸运动，大概15分钟。
一切完毕后，关掉音频，回书房开始晨间学习。这里我建议大家在前一天晚上就列好计划清单，事先准备好，这样早上就可以直接开始，而不需要额外的花时间。
我会把重要的，有难度的事情安排在早上。比如我的晨间一般是深度阅读、学习英语、晨间反思、写文。这边我觉得早起之后要做的事最好是与你未来的某个目标是有关联的。
5：50准备出门跑步，一般跑步30-40分钟。
6：40左右到家，开始做早餐，和家人一起吃早餐，送孩子上学，开始新的一天。
四、早起带来怎样的影响？
首先是对我个人的影响。
最显著的影响就是，早起让我每天比别人多出了时间来学习和运动。
早起的学习效率特别高。每天凌晨4点，外面漆黑一片，到处都是一片安宁，你会有一种仿佛拥有了全世界的感觉。当窗外的天空一点点变亮，而你计划清单上的事项也一项项的完成的时候，那种成就感是无法比拟的。
早起让我有了更多的反思和自省。我会在晨间或者跑步的时候，进行一些反思，总结过去，展望未来，让自己不断的精进。
因为早起，我拥有了一段不被打扰的时间，可以高效地做自己想做的事情，活出升级版的自己。
其次早起对我家人所产生的影响。
因为我喜欢早起，我女儿也深受我影响，喜欢早起。当别的同龄人还需要闹钟或者父母叫才能起床的时候，她已经可以做到每天自己起床，从不需要闹钟。
我先生因为工作的关系，下班都会比较晚。经常是他回来了女儿睡了，或者女儿准备上学了他还没起床，所以缺少很多和女儿交流的机会。再加上女儿早起后喜欢听书，有时候也会打扰他休息。
所以我就和女儿沟通，建议她起床后，可以先看书然后再听书。
我和先生沟通，建议他早睡早起，把晚上的学习，调整到早上，尽量和我们保持同频，这样女儿也不会打扰到他，他和女儿之间也有了更多亲子交流的机会。
当他们践行这一约定的第二天，我跑步回来后，一打开门，就看到女儿在自己的书桌那看书，先生在书房学习，当时我脑海中就出现了一句话，“一切都是美好的样子。”随后的景象便是我在厨房边做早饭边听书，女儿在客厅听书，先生在书房学习，一家人可以在早上一起共享美好时光。现在这样的景象已是我们家的常态。
最后的几点小建议：
1、每个人的情况都是不一样的。
比如我先生，他需要8小时的睡眠时间，而我可能只需要6个多小时。因为这个世界上的确存在一些不需要睡那么久，但精力依然很旺盛的人。所以我们不一定要和别人一样，只要找到适合自己的频率就行。
2、条件允许的前提下，可以给自己每天安排15-20分钟的午睡，它可以让你下午和晚上的工作和学习精力更充沛。
3、早起的前提，一定一定是早睡
如果做不到早睡，一切都是空谈。
我非常喜欢南怀瑾大师的一句话，他说，“能够早起的人，方能控制人生。”
生命太短，没有时间留给遗憾。最后愿大家都能在早起的这段时光里，收获一个不一样的人生。
我今天的分享就到这里，感谢大家的聆听！
PS:非常喜欢今天早起打卡的一段话，“懂得跟过去的自己握手言和，把时间用在进步而不是抱怨上，学会看淡别人的评价，慢慢的变得内心强大，多读书，早些起，然后变得善良、清澈、温暖而有力量。”共勉！
关于早起，现在已经被越来越多的人所推崇，越来越多的人已经开始践行，还有越来越多的人也想参与进来。那当
我们决定开始早起前，首先要问自己3个问题：1、我为什么要早起？
2、怎样才能早起？
3、早起干什么？
下面我就我个人实践的经验来给大家做一些分享。
一、我为什么要早起？
在我还没有开始4点起床前，我的生活状态基本是：早上起来做早餐、早餐完送孩子上学、上班、下班、去接孩子，回家做饭、辅导孩子功课，讲故事，等一切都收拾妥当后，发现早已经9点多了。自己感觉每天都在争分夺秒，过着打仗一般的生活，我相信很多有孩子的，特别是自己带孩子的妈妈们，特别能感同身受。自己想做的、想学的太多，可属于自己的时间却是那么少。
我试过很多种方法来挤时间学习，比如利用上下班的通勤时间看书听音频，但发现只能看一些比较浅显的书，音频也听的不是很清楚，因为地铁里声音比较嘈杂，特别是早晚高峰期。再比如每晚孩子休息后再学习，但发现自己只要看有深度的书，头脑就开始混沌，学习效率也非常低。后来我通过看一些书，比如《4点起床》、《哈佛凌晨4点半》、吉田穗波的《就因为没时间，才什么都能办到》，反复实践，摸索出适合自己的频率。那就是早起学习，自己早晨学习最不受打扰，学习效率也最高，后来逐渐地把早起时间调整为4点。
二、怎样才能早起？既然决定了早起，那就去做吧，我们很多人可能平时都是7点左右才起床，如果让他突然6点、甚至更早起床，可能会不适应，也有可能会发现自己坚持不下来，断断续续，最终放弃。
我个人的经验是这样的。
第一：保证早睡，这是早起的前提
如果做不到这个前提，那早起也就变得很困难。
比如：我是4点起，那我晚上最晚10点要睡觉。
第二、设定闹钟
对于刚开始实践早起的人来说，肯定是需要设定闹钟的，等后期自己的生物钟固定下来之后，就不需要闹钟，到时候就会自然醒。
我之前公司有一位保洁大叔，他就是每天4点起床，4：30出门跑步1小时，5：30回来吃早饭，6点上班。几十年如一日，早起从不需要闹钟。
我一般会设定2个闹钟：
第一个是早睡的闹钟，因为很多时候我们会因为各种事情而忘记时间，一不小心就过了时间，拖到很晚。比如我决定10点睡，那我会设一个9：50的闹钟，闹钟一响，就会赶紧洗漱准备睡觉。
第二个是早起闹钟：
比如我是4点起床，我会设一个4点的闹钟。
第三：我们设定早起时间时要循序渐进
比如，你原先是早上7：30起床，你一下就把目标设定在4点起床，那第二天你要么是根本起不来，要么是起来了，但一整天精神不是很好。
你可以每次把早起时间向前调整半小时，适应一周后，再向前调整半小时，直到调整为你的理想起床时间。
注意：这里有一个很重要的点，就是不带手机进卧室。
因为带手机进卧室后，你可能会情不自禁地又看手机，过了休息时间，等你意识到的时候，可能已经是半小时之后，如果刷手机太投入的话，可能是1小时之后，然后你很有可能对自己说，要不我调整一下明天早起的时间或者明天我就暂时不早起吧。
特别是周末，我们一到周末，身心就会自动进入放松模式，只要有了这个想法，你便会用各种理由说服自己，比如，“难得周末，该放松了，晚点睡，熬点夜没关系”，显然这样的话，第二天就不能早起了。
我们永远都不要高估了自己的自制力。
如果必须要带的话，也请把手机放在你伸手够不到的地方，这样闹钟一响，你就必须要起床才能关掉。
我个人原先也是用手机设定闹钟，因为我起床比较早，会影响家人。所以后来我就不用手机，用手环，在app里设定好闹钟时间，戴在手上，一到时间，它就会振动，只有自己知道，也不会影响到他人。手环一振动，我便起床，绝不在床上拖延。因为你只要一拖延，可能5分钟就过去，更有可能就又睡着了。
三、早起干什么？
这是重中之重，也是你早起的动力。
我们不是为了早起而早起，如果我们早起了，却没有有效利用，那就枉费了早起。
一定要给自己设定一个清晰的早起目标。有目标，你才会更有动力。
我个人一般早起后，就会打开事先设定好的音频，可以是课程、听书、演讲，中文、英文都可以，最好是有些鼓舞人心，激昂上进的，这样比较容易把你从混沌的状态拉回清醒状态。
然后就是一边听音频，一边洗漱、喝水、做一些简单的拉伸运动，大概15分钟。
一切完毕后，关掉音频，回书房开始晨间学习。这里我建议大家在前一天晚上就列好计划清单，事先准备好，这样早上就可以直接开始，而不需要额外的花时间。
我会把重要的，有难度的事情安排在早上。比如我的晨间一般是深度阅读、学习英语、晨间反思、写文。这边我觉得早起之后要做的事最好是与你未来的某个目标是有关联的。
5：50准备出门跑步，一般跑步30-40分钟。
6：40左右到家，开始做早餐，和家人一起吃早餐，送孩子上学，开始新的一天。
四、早起带来怎样的影响？
首先是对我个人的影响。
最显著的影响就是，早起让我每天比别人多出了时间来学习和运动。
早起的学习效率特别高。每天凌晨4点，外面漆黑一片，到处都是一片安宁，你会有一种仿佛拥有了全世界的感觉。当窗外的天空一点点变亮，而你计划清单上的事项也一项项的完成的时候，那种成就感是无法比拟的。
早起让我有了更多的反思和自省。我会在晨间或者跑步的时候，进行一些反思，总结过去，展望未来，让自己不断的精进。
因为早起，我拥有了一段不被打扰的时间，可以高效地做自己想做的事情，活出升级版的自己。
其次早起对我家人所产生的影响。
因为我喜欢早起，我女儿也深受我影响，喜欢早起。当别的同龄人还需要闹钟或者父母叫才能起床的时候，她已经可以做到每天自己起床，从不需要闹钟。
我先生因为工作的关系，下班都会比较晚。经常是他回来了女儿睡了，或者女儿准备上学了他还没起床，所以缺少很多和女儿交流的机会。再加上女儿早起后喜欢听书，有时候也会打扰他休息。
所以我就和女儿沟通，建议她起床后，可以先看书然后再听书。
我和先生沟通，建议他早睡早起，把晚上的学习，调整到早上，尽量和我们保持同频，这样女儿也不会打扰到他，他和女儿之间也有了更多亲子交流的机会。
当他们践行这一约定的第二天，我跑步回来后，一打开门，就看到女儿在自己的书桌那看书，先生在书房学习，当时我脑海中就出现了一句话，“一切都是美好的样子。”随后的景象便是我在厨房边做早饭边听书，女儿在客厅听书，先生在书房学习，一家人可以在早上一起共享美好时光。现在这样的景象已是我们家的常态。
最后的几点小建议：
1、每个人的情况都是不一样的。
比如我先生，他需要8小时的睡眠时间，而我可能只需要6个多小时。因为这个世界上的确存在一些不需要睡那么久，但精力依然很旺盛的人。所以我们不一定要和别人一样，只要找到适合自己的频率就行。
2、条件允许的前提下，可以给自己每天安排15-20分钟的午睡，它可以让你下午和晚上的工作和学习精力更充沛。
3、早起的前提，一定一定是早睡
如果做不到早睡，一切都是空谈。
我非常喜欢南怀瑾大师的一句话，他说，“能够早起的人，方能控制人生。”
生命太短，没有时间留给遗憾。最后愿大家都能在早起的这段时光里，收获一个不一样的人生。
我今天的分享就到这里，感谢大家的聆听！
PS:非常喜欢今天早起打卡的一段话，“懂得跟过去的自己握手言和，把时间用在进步而不是抱怨上，学会看淡别人的评价，慢慢的变得内心强大，多读书，早些起，然后变得善良、清澈、温暖而有力量。”共勉！
